Mission bonheur, et après, au-delà du jeu
MISSION “et après? Au-delà du jeu, encore plus d’hormones du bonheur!
On espère que vous avez eu votre DOSE d’hormones du bonheur avec notre jeu: Dopamine, Ocytocine, Sérotonine et Endorphines.
Voici des informations sur ce que c’est ces hormones et des suggestions pour continuer à les booster dans votre quotidien, seul-e, entre amis ou en famille.
La dopamine : associée au plaisir et à la motivation, elle active le circuit de la récompense de notre cerveau.
A faire:
→ se fixer des objectifs réalisables comme nos énigmes et nos challenges, mais aussi 10 min de mouvement, 2 pages de lecture, 1 repas sain par semaine, etc.
→ célébrer les réussites, il ne vous reste qu’à célébrer votre jeu !
→ avoir une alimentation équilibrée + aliments riches en tyrosine (amandes, soja, bananes…)
→ pratiquer la gratitude, tiens ça vous rappelle pas le thème d’une mission? Voir et exprimer de la gratitude pour ce qui va bien dans notre vie et ce qui fonctionne pour nous : liens sociaux, lieu de vie, nourriture, soleil, etc. On peut par exemple passer 1 min à dire à voix haute ou à lister les choses en commençant par j'aime / j'aime pouvoir / je suis reconnaissant pour...
→faire un plan sympa dans un futur proche ou semi-lointain et s'en réjouir (pourquoi ne pas profiter d’un restaurant du village?)
→écouter de la musique qui booste
→bouger son corps, danser, etc.
A éviter: les réseaux sociaux à outrance (boost de dopamine ultra court, suivi par un vide) et la recherche de la perfection (inatteignable, cercle vicieux de déception, critique)
Ressenti dans le corps: excitation, buzz
L’ocytocine : appelée hormone de l’amour et de l’attachement, elle favorise les liens sociaux et la confiance
A faire:
→avoir une vraie connexion : présence à soi, à l'autre, une belle conversation, un repas partagé, un coup de fil à un proche
→donner ou recevoir de l'affection: un câlin, une caresse (même à soi-même) Pensez à prendre un moment câlin au retour de l’école ou du travail, avec une personne aimée ou votre animal de compagnie vous assurera une transition toute en douceur
→activer le toucher: se masser ou se faire masser, caresser un animal, s'allonger sur le sable ou l'herbe, s'envelopper dans un plaid, prendre un bain
-→aire des actions bienveillantes: aider quelqu'un, rendre service, faire un compliment
A éviter:
le stress chronique et l'isolation
Ressenti dans le corps: chaleur, douceur, calme, cocon
La sérotonine : elle régule l’humeur et le stress, booste la confiance en soi
→ s'exposer à la lumière naturelle; c’est fait pour aujourd’hui!
→ pratiquer la gratitude (comme pour la dopamine)
→ avoir une alimentation riche en tryptophane (noix, oeufs, fromage, viande rouge…)
→ pratiquer la méditation our faire des pratiques de mouvement doux
→ -s'apprécier et se sentir apprécié, se faire des compliments, s'encourager
A éviter: mal dormir, s'auto-critiquer, le sucre à outrance, les plats tout prêts, les aliments transformés
Ressenti dans le corps: équilibre, ancrage, calme, stabilité
Les endorphines : elles agissent comme des anti-douleurs naturels et induisent une sensation de bien-être et de joie
A faire:
→ avoir une activité physique régulière et faire un exercice intense et prolongé
→ rire et sourire, même si on fait semblant. Débutez votre journée en souriant pendant 5’ en famille ou devant votre miroir. Regardez une vidéo drôle vous permettra de décharger vos tensions et baisser votre taux de cortisol (hormone du stress). Pensez à sourire souvent à des inconnus! Et à rire dans des situations inconfortables
→ activer sa créativité:cuisine, dessin, bricolage, écriture, danse, etc. Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau chaque jour (Ex : goûter une nouvelle saveur, changer de trajet, mode de transport, réveil, style de musique…)
Observer les lieux et trajets habituels avec un regard neuf et au travers de vos 5 sens
→ manger du chocolat noir
→prendre de grandes respirations abdominales
→exprimer ses émotions par un moyen physique: crier, pleurer, taper dans un coussin, se secouer
A éviter: ne pas trouver de moyen de détendre son corps et ses douleurs physiques, garder en soi ses émotions difficiles
Ressenti dans le corps: relaxation, énergie, détente, euphorie
Vous l’aurez compris, des habitudes de vie saines (activité physique, alimentation équilibrée, repos), une bonne gestion du stress, des relations sociales enrichissantes, des moments plaisants et l’attention aux petites joies du quotidien favorisent la régulation de vos hormones du bonheur pour plus de légèreté au quotidien !
“La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent” Albert Einstein
Voici donc d’autres suggestions de pratiques formelles et informelles pour réguler vos hormones et avoir votre DOSE:
-faire de la cohérence cardiaque: 3x/j pendant 5 minutes (au réveil - avant le repas de midi - en fin d’après-midi) + 1 à 2 minutes à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Une pratique régulière vous permettra d’influencer positivement les différents piliers de la résilience
-avoir des pratiques gratitude:
-améliorer ses relations sociales et sa communication:
-Pour les enfants, au-delà du jeu : pourrez-vous penser à l’école à être attentif aux enfants isolés à la récré et à créer le contact, connaissez-vous le banc des copains? Peut-être pourriez-vous le créer dans votre école?
Et pour les adultes, qu’en est-il de vos collègues? Avez-vous repéré quelqu’un de seul, pouvez-vous lui parler?
-Eye contact experiment:
Vous pouvez proposer cette expérience à votre prochain repas en famille ou entre amis, ou à la cafétéria au travail? Voici une vidéo qui fait vibrer https://www.youtube.com/watch?v=3QdnCRWATZ8
-Intégrez plus de compliments dans votre vie, pour vous-mêmes et pour vos proches, et pour des inconnus.
Connaissez-vous le jeu des poissons? Il s’agit d’écrire un compliment sincère à une personne et de lui donner le bout de papiers . La personne peut collectionner les bouts de papiers reçus dans un bocal et les ouvrir de temps en temps pour s’en rappeler. On peut aussi le faire avec soi-même. Quelles qualités aimez-vous chez vous?
-Et si vous écriviez une lettre à une personne que vous admirez?
-Laissez un endroit mieux que comme il était en arrivant…
-Utiliser les accords toltèques?
On espère que vous avez eu votre DOSE d’hormones du bonheur avec notre jeu: Dopamine, Ocytocine, Sérotonine et Endorphines.
Voici des informations sur ce que c’est ces hormones et des suggestions pour continuer à les booster dans votre quotidien, seul-e, entre amis ou en famille.
La dopamine : associée au plaisir et à la motivation, elle active le circuit de la récompense de notre cerveau.
A faire:
→ se fixer des objectifs réalisables comme nos énigmes et nos challenges, mais aussi 10 min de mouvement, 2 pages de lecture, 1 repas sain par semaine, etc.
→ célébrer les réussites, il ne vous reste qu’à célébrer votre jeu !
→ avoir une alimentation équilibrée + aliments riches en tyrosine (amandes, soja, bananes…)
→ pratiquer la gratitude, tiens ça vous rappelle pas le thème d’une mission? Voir et exprimer de la gratitude pour ce qui va bien dans notre vie et ce qui fonctionne pour nous : liens sociaux, lieu de vie, nourriture, soleil, etc. On peut par exemple passer 1 min à dire à voix haute ou à lister les choses en commençant par j'aime / j'aime pouvoir / je suis reconnaissant pour...
→faire un plan sympa dans un futur proche ou semi-lointain et s'en réjouir (pourquoi ne pas profiter d’un restaurant du village?)
→écouter de la musique qui booste
→bouger son corps, danser, etc.
A éviter: les réseaux sociaux à outrance (boost de dopamine ultra court, suivi par un vide) et la recherche de la perfection (inatteignable, cercle vicieux de déception, critique)
Ressenti dans le corps: excitation, buzz
L’ocytocine : appelée hormone de l’amour et de l’attachement, elle favorise les liens sociaux et la confiance
A faire:
→avoir une vraie connexion : présence à soi, à l'autre, une belle conversation, un repas partagé, un coup de fil à un proche
→donner ou recevoir de l'affection: un câlin, une caresse (même à soi-même) Pensez à prendre un moment câlin au retour de l’école ou du travail, avec une personne aimée ou votre animal de compagnie vous assurera une transition toute en douceur
→activer le toucher: se masser ou se faire masser, caresser un animal, s'allonger sur le sable ou l'herbe, s'envelopper dans un plaid, prendre un bain
-→aire des actions bienveillantes: aider quelqu'un, rendre service, faire un compliment
A éviter:
le stress chronique et l'isolation
Ressenti dans le corps: chaleur, douceur, calme, cocon
La sérotonine : elle régule l’humeur et le stress, booste la confiance en soi
→ s'exposer à la lumière naturelle; c’est fait pour aujourd’hui!
→ pratiquer la gratitude (comme pour la dopamine)
→ avoir une alimentation riche en tryptophane (noix, oeufs, fromage, viande rouge…)
→ pratiquer la méditation our faire des pratiques de mouvement doux
→ -s'apprécier et se sentir apprécié, se faire des compliments, s'encourager
A éviter: mal dormir, s'auto-critiquer, le sucre à outrance, les plats tout prêts, les aliments transformés
Ressenti dans le corps: équilibre, ancrage, calme, stabilité
Les endorphines : elles agissent comme des anti-douleurs naturels et induisent une sensation de bien-être et de joie
A faire:
→ avoir une activité physique régulière et faire un exercice intense et prolongé
→ rire et sourire, même si on fait semblant. Débutez votre journée en souriant pendant 5’ en famille ou devant votre miroir. Regardez une vidéo drôle vous permettra de décharger vos tensions et baisser votre taux de cortisol (hormone du stress). Pensez à sourire souvent à des inconnus! Et à rire dans des situations inconfortables
→ activer sa créativité:cuisine, dessin, bricolage, écriture, danse, etc. Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau chaque jour (Ex : goûter une nouvelle saveur, changer de trajet, mode de transport, réveil, style de musique…)
Observer les lieux et trajets habituels avec un regard neuf et au travers de vos 5 sens
→ manger du chocolat noir
→prendre de grandes respirations abdominales
→exprimer ses émotions par un moyen physique: crier, pleurer, taper dans un coussin, se secouer
A éviter: ne pas trouver de moyen de détendre son corps et ses douleurs physiques, garder en soi ses émotions difficiles
Ressenti dans le corps: relaxation, énergie, détente, euphorie
Vous l’aurez compris, des habitudes de vie saines (activité physique, alimentation équilibrée, repos), une bonne gestion du stress, des relations sociales enrichissantes, des moments plaisants et l’attention aux petites joies du quotidien favorisent la régulation de vos hormones du bonheur pour plus de légèreté au quotidien !
“La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent” Albert Einstein
Voici donc d’autres suggestions de pratiques formelles et informelles pour réguler vos hormones et avoir votre DOSE:
-faire de la cohérence cardiaque: 3x/j pendant 5 minutes (au réveil - avant le repas de midi - en fin d’après-midi) + 1 à 2 minutes à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Une pratique régulière vous permettra d’influencer positivement les différents piliers de la résilience
-avoir des pratiques gratitude:
- Pratiquer un rituel de gratitude chez vous tous les jours, seul-e, en couple ou en famille, le soir, écrivez 3 choses qui se sont bien passées pendant votre journée,1 chose qui était moins bien ou plus compliquée. Partagez et regardez pour le lendemain ce qui peut être amélioré.
- Vous pouvez aussi fabriquer un bocal ou une boîte de gratitude. À l'aide de bouts de papier, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Mettez-les dans le bocal ou la boîte et sortez-les à la fin de l’année ou dans les moments difficiles pour les lire.
- En fin de journée ou pendant le repas du soir, à tour de rôle, remercier chaque membre du foyer pour une action/un service rendu/un moment partagé
-améliorer ses relations sociales et sa communication:
-Pour les enfants, au-delà du jeu : pourrez-vous penser à l’école à être attentif aux enfants isolés à la récré et à créer le contact, connaissez-vous le banc des copains? Peut-être pourriez-vous le créer dans votre école?
Et pour les adultes, qu’en est-il de vos collègues? Avez-vous repéré quelqu’un de seul, pouvez-vous lui parler?
-Eye contact experiment:
Vous pouvez proposer cette expérience à votre prochain repas en famille ou entre amis, ou à la cafétéria au travail? Voici une vidéo qui fait vibrer https://www.youtube.com/watch?v=3QdnCRWATZ8
-Intégrez plus de compliments dans votre vie, pour vous-mêmes et pour vos proches, et pour des inconnus.
Connaissez-vous le jeu des poissons? Il s’agit d’écrire un compliment sincère à une personne et de lui donner le bout de papiers . La personne peut collectionner les bouts de papiers reçus dans un bocal et les ouvrir de temps en temps pour s’en rappeler. On peut aussi le faire avec soi-même. Quelles qualités aimez-vous chez vous?
-Et si vous écriviez une lettre à une personne que vous admirez?
-Laissez un endroit mieux que comme il était en arrivant…
-Utiliser les accords toltèques?
- Accord 1 : Que votre parole soit impeccable
- Accord 2 : Quoi qu'il arrive, n'en faites pas une affaire personnelle
- Accord 3 : Ne faites pas de suppositions
- Accord 4 : Faites toujours de votre mieux
- Accord 5 : Soyez sceptique, mais apprenez à écouter
Retrouvez nos autres activités
Nathalie de chez Kaena Elle propose du coaching, des soins énergétiques, de la chromothérapie, des ateliers sur la gestion des émotions pour enfants et ados et surtout c’est l’experte de la cohérence cardiaque ! Retrouvez également sa sœur Karine à Satigny
https://kaenaturenergy.ch
Sylvie de chez Simplement Magique se spécialise dans la connexion au vivant : soi, son corps, les autres, la nature et le cosmos. Elle propose notamment des bains de forêt et séances de régénération en nature, des ateliers d’éco transitions avec le travail qui relie et des séances de reliance à l'énergie de l'âme, ainsi que des repas coaching.
https://www.simplementmagique.com/
https://kaenaturenergy.ch
Sylvie de chez Simplement Magique se spécialise dans la connexion au vivant : soi, son corps, les autres, la nature et le cosmos. Elle propose notamment des bains de forêt et séances de régénération en nature, des ateliers d’éco transitions avec le travail qui relie et des séances de reliance à l'énergie de l'âme, ainsi que des repas coaching.
https://www.simplementmagique.com/
Nos partenaires
On vous recommande nos partenaires qu’on remercie chaleureusement
Maintenant …
Le bonheur se trouve peut-être :
-dans votre verre à la Buvette des sports
-chez Passion Nature, où vous pouvez vous procurer de belles plantes, des produits artisanaux, locaux, etc Une magnifique boutique à visiter !
-au studio Mieux en Corps: pensez à continuer à booster vos hormones du bonheur avec un massage, un soin, ou un cours collectif. Céline propose des solutions pour équilibrer le corps, le mental et l'esprit.
On remercie nos sources de soutien et partenaires
La Commune de St-Cergue
La région de Nyon
L’Office de tourisme de la Côte
Le Parc Jura Vaudois
La société de développement de Saint-Cergue
Maintenant …
Le bonheur se trouve peut-être :
-dans votre verre à la Buvette des sports
-chez Passion Nature, où vous pouvez vous procurer de belles plantes, des produits artisanaux, locaux, etc Une magnifique boutique à visiter !
-au studio Mieux en Corps: pensez à continuer à booster vos hormones du bonheur avec un massage, un soin, ou un cours collectif. Céline propose des solutions pour équilibrer le corps, le mental et l'esprit.
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