GARDER ESPOIR EN CE MOMENT FACE A L'ETAT DU MONDE
Comment faire quand on a perdu espoir face à l'état du monde et que
-on est sensible au bien-être et à l'avenir du monde et de notre planète
-on se sent en colère, impuissant-e, anxieux-se face à notre avenir
-on se sent seul-e avec tout ça
-on ne sait pas trop quoi faire ou on a l'impression de pas avoir suffisamment d'impact
-on a besoin de retrouver du sens à tout ça
-on aimerait transformer notre mal-être en action positive pour soi et pour le monde
-notre mental parle beaucoup et on n'entend plus l'intelligence de son coeur
-on se replie sur soi, on noie ses émotions dans de la distraction addictive, on se dissocie
-on est paralysé par la peur
COMMENCER PAR ACCUEILLIR ET VALIDER SES EMOTIONS
La colère, la tristesse, le désespoir, la peur, l'angoisse, le dépit, etc. sont des émotions non pas négatives mais utiles, même si difficiles. Elles ont leur raison d'être face à l'ampleur de la catastrophe et des événements. Elles ont leurs place.
Il est plus facile d'agir quand on accepte et on valide ses émotions que quand on les nie et on les met de côté
Il est plus facile d'agir quand on accepte et on valide ses émotions que quand on les nie et on les met de côté
RENFORCER LES HORMONES DU BONHEUR POUR REPRENDRE DES FORCES
LA DOPAMINE pour la motivation et la récompense
A faire:
-voir et exprimer de la gratitude pour ce qui va bien dans notre vie et ce qui fonctionne pour nous : liens sociaux, lieu de vie, nourriture, soleil, etc. On peut par exemple passer 1 min à dire à voix haute ou à lister les choses en commençant par j'aime / j'aime pouvoir / je suis reconnaissant pour...
-se fixer des objectifs et tâches réalistes et réalisables et se féliciter une fois accomplies: 10 min de mouvement, 2 pages de lecture, 1 repas sain par semaine, etc. (cercle virtueux)
-faire un plan sympa dans un futur proche ou semi-lointain et s'en réjouir
-écouter de la musique qui booste
-bouger son corps, danser, etc.
A éviter: les réseaux sociaux à outrance (boost de dopamine ultra court, suivi par un vide) et la recherche de la perfection (inatteignable, cercle vicieux de déception, critique)
Ressenti dans le corps: excitation, buzz
-voir et exprimer de la gratitude pour ce qui va bien dans notre vie et ce qui fonctionne pour nous : liens sociaux, lieu de vie, nourriture, soleil, etc. On peut par exemple passer 1 min à dire à voix haute ou à lister les choses en commençant par j'aime / j'aime pouvoir / je suis reconnaissant pour...
-se fixer des objectifs et tâches réalistes et réalisables et se féliciter une fois accomplies: 10 min de mouvement, 2 pages de lecture, 1 repas sain par semaine, etc. (cercle virtueux)
-faire un plan sympa dans un futur proche ou semi-lointain et s'en réjouir
-écouter de la musique qui booste
-bouger son corps, danser, etc.
A éviter: les réseaux sociaux à outrance (boost de dopamine ultra court, suivi par un vide) et la recherche de la perfection (inatteignable, cercle vicieux de déception, critique)
Ressenti dans le corps: excitation, buzz
L'OCYTOCINE pour la connexion et l'amour
A faire:
-avoir une vraie connexion : présence à soi, à l'autre, une belle conversation, un repas partagé, un coup de fil à un proche
-donner ou recevoir de l'affection: un câlin, une caresse (même à soi-même)
-activer le toucher: se masser ou se faire masser, caresser un animal, s'allonger sur le sable ou l'herbe, s'envelopper dans un plaid, prendre un bain
-faire des actions bienveillante: aider quelqu'un, rendre service
A éviter: le stress chronique et l'isolation
Ressenti dans le corps: chaleur, douceur, calme, cocon
-avoir une vraie connexion : présence à soi, à l'autre, une belle conversation, un repas partagé, un coup de fil à un proche
-donner ou recevoir de l'affection: un câlin, une caresse (même à soi-même)
-activer le toucher: se masser ou se faire masser, caresser un animal, s'allonger sur le sable ou l'herbe, s'envelopper dans un plaid, prendre un bain
-faire des actions bienveillante: aider quelqu'un, rendre service
A éviter: le stress chronique et l'isolation
Ressenti dans le corps: chaleur, douceur, calme, cocon
LA SEROTONINE pour stabiliser son humeur, réguler le stress et booster sa confiance
A faire:
-prendre la lumière du soleil
-pratiquer la gratitude (comme pour la dopamine)
-se nourrir avec du vivant, du frais, des choses goûteuses
-faire des pratiques de mouvement doux ou méditer
-se respecter et se sentir respecté
-s'apprécier et se sentir apprécié, se faire des compliments, s'encourager
A éviter: mal dormir, s'auto-critiquer, le sucre à outrance, les plats tout prêts, les aliments transformés
Ressenti dans le corps: équilibre, ancrage, calme, stabilité
-prendre la lumière du soleil
-pratiquer la gratitude (comme pour la dopamine)
-se nourrir avec du vivant, du frais, des choses goûteuses
-faire des pratiques de mouvement doux ou méditer
-se respecter et se sentir respecté
-s'apprécier et se sentir apprécié, se faire des compliments, s'encourager
A éviter: mal dormir, s'auto-critiquer, le sucre à outrance, les plats tout prêts, les aliments transformés
Ressenti dans le corps: équilibre, ancrage, calme, stabilité
LES ENDORPHINES comme anti-douleur naturel et booster de joie
A faire:
-rire et sourire, même si on fait semblant
-faire de l'exercice cardio intense
-manger du chocolat noir
-créer quelque chose: cuisine, dessin, bricolage, écriture, danse, etc
-prendre de grandes respirations abdominales
-exprimer ses émotions par un moyen physique: crier, pleurer, taper dans un coussin, se secouer
A éviter: ne pas trouver de moyen de détendre son corps et ses douleurs physiques, garder en soi ses émotions difficiles
Ressenti dans le corps: relaxation, énergie, détente, euphorie
Le savais-tu?
5 min de cohérence cardiaque procure un boost de ces 4 hormones. Alors qu'attends-tu?
-rire et sourire, même si on fait semblant
-faire de l'exercice cardio intense
-manger du chocolat noir
-créer quelque chose: cuisine, dessin, bricolage, écriture, danse, etc
-prendre de grandes respirations abdominales
-exprimer ses émotions par un moyen physique: crier, pleurer, taper dans un coussin, se secouer
A éviter: ne pas trouver de moyen de détendre son corps et ses douleurs physiques, garder en soi ses émotions difficiles
Ressenti dans le corps: relaxation, énergie, détente, euphorie
Le savais-tu?
5 min de cohérence cardiaque procure un boost de ces 4 hormones. Alors qu'attends-tu?
CHANGER DE PERSPECTIVE
www.festivaldufilmvert.ch/-Prendre conscience de ce que je regarde, je lis et j'écoute au quotidien... est-ce que ça me fait du bien? est-ce la seule vérité? puis-je élargir le champ des possibles?
-Choisir des lectures, vidéos et podcasts inspirants
Par exemple:
Livres:
La révolution bleue
Là où chantent les écrevisses
Active Hope
Podcasts:
Métamorphose podcast
La vie partout
The founder Spirit
Magazines:
https://lechou.fr/
Inexploré
Films:
Le Festival du film vert
Gaïa TV
Aide-moi à compléter cette liste que je viens juste de commencer avec mes inspirations récentes. Il y en a tellement! [email protected]
-Choisir des lectures, vidéos et podcasts inspirants
Par exemple:
Livres:
La révolution bleue
Là où chantent les écrevisses
Active Hope
Podcasts:
Métamorphose podcast
La vie partout
The founder Spirit
Magazines:
https://lechou.fr/
Inexploré
Films:
Le Festival du film vert
Gaïa TV
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PASSER A L'ACTION
-Se rendre compte que chaque goutte compte, nous sommes des colibris, mais nous avons besoin de tous les colibris , nous pouvons tous avoir un impact positif.
-Rejoindre des réseaux ou initiatives existantes autour de soi
-Créer sa propre initiative
Par exemple:
Le Hub des possibles
Réseau Transition Suisse Romande
La Suisse autrement
Aide-moi à compléter cette liste que je viens juste de commencer avec mes inspirations récentes. Il y en a tellement! [email protected]
-Rejoindre des réseaux ou initiatives existantes autour de soi
-Créer sa propre initiative
Par exemple:
Le Hub des possibles
Réseau Transition Suisse Romande
La Suisse autrement
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SE FAIRE AIDER
